Tu dors mal, tu te réveilles fatigué(e), et tu ne comprends pas pourquoi ? Parfois, ce ne sont pas les grandes causes, mais de petites habitudes quotidiennes qui sabotent ton sommeil sans que tu t’en rendes compte. Voici les comportements les plus fréquents, et surtout comment les corriger pour enfin retrouver des nuits sereines.
1. Les écrans avant le coucher
La lumière bleue bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Même en “mode nuit”, ton cerveau reste stimulé.
⮕ Remplace ce temps par une activité douce : respiration, étirements, lecture…
2. Le café (et le thé) trop tard
La caféine reste dans ton système pendant plusieurs heures. Même un thé noir bu à 17h peut retarder ton endormissement.
⮕ Passe aux infusions calmantes l’après-midi
3. Manger juste avant de dormir
Un dîner lourd ou tardif mobilise ton système digestif alors que ton corps devrait se reposer.
⮕ Prévois ton dernier repas 2 à 3 heures avant le coucher
4. Le stress constant
Ton cerveau ne fait pas la différence entre “penser à demain” et “être en danger”. Le stress maintient ton corps en état d’alerte, bloquant l’endormissement profond.
⮕ Rituel du soir : note tes pensées sur un carnet avant d’éteindre la lumière
5. Un lit associé à autre chose que le sommeil
Télé, repas, travail… Si ton lit devient un lieu d’activité, ton cerveau ne l’associe plus au repos.
⮕ Réserve-le au sommeil et aux moments calmes. Ton corps finira par “reconnaître” l’environnement comme une invitation à dormir.