On a tous connu ces soirs où le sommeil se fait désirer. Tu es épuisé(e), ton téléphone posé, mais ton esprit continue de tourner. Et si les meilleures solutions venaient… des traditions d’avant ? Avant les écrans, les compléments et les podcasts d’endormissement, nos grands-mères avaient déjà leurs petits secrets pour trouver le sommeil naturellement. Voici quelques-unes de ces astuces intemporelles : simples mais toujours efficaces.
1. La tisane du soir
Camomille, verveine, fleur d’oranger ou tilleul… Ces plantes sont reconnues pour leurs vertus calmantes. Elles agissent directement sur le système nerveux, ralentissant le rythme cardiaque et apaisant les tensions.
Attention : Évite le thé qui contient de la théine et qui, tout comme la caféine, est un excitant.
Le savais-tu ? Une étude publiée en 2023 a montré que l’inhalation d’huile de camomille peut améliorer la qualité du sommeil chez les jeunes adultes souffrant d’insomnie.
2. Le bain tiède aux sels apaisants
Avant de dormir, un bain tiède (pas chaud !) aide à relâcher le corps et à abaisser doucement la température corporelle, favorisant l’endormissement.
Tel un début de recette de soupe, ajoute-y :
- une poignée de sel d’Epsom, riche en magnésium,
- ou quelques gouttes d’huile essentielle de lavande
Attention : Si tu veux éviter la chaleur sur ton piercing, préfère un bain de pieds (même effet relaxant, zéro risque pour ton oreille).
3. L’huile de lavande sur l’oreiller
Quelques gouttes sur le coin de ta taie (jamais sur ton oreille !) suffisent à déclencher un réflexe de détente. La lavande agit sur le système limbique, la zone du cerveau liée aux émotions et au sommeil.
4. Le tricot, la lecture ou la respiration lente
Nos grands-mères avaient raison : un geste répétitif et calme favorise l’endormissement. Aujourd’hui, on appellerait ça une routine pré-sommeil mindful ou encore un exercice d’ancrage.
Tu n’as plus qu’à choisir une activité douce qui t’apaise (lire quelques pages, respirer lentement, écouter le silence, etc.) !
5. L’air frais et la lumière douce
Une pièce aérée, une lumière tamisée, un drap frais… Autant de signaux envoyés à ton corps pour lui dire : il est temps de ralentir.
Le savais-tu ? Une baisse naturelle de la température corporelle est un déclencheur physiologique du sommeil. C’est pour cela qu’on dort mieux dans une pièce entre 18 et 20°C.